寝つきをよくするための クールダウン

みなさま　こんにちは。
ねむりの森のナビゲーター
心理カウンセラーの　森みのりです。


みなさまは、寝つきはいいほうですか？
寝つきがよくないときって、辛いですよね。


先日、テレビで、五味常明先生のお話を聴いた、
とっても勉強になったので、ご紹介します。


みなさまも、すでにご存じだと思うのですが、
眠りに入るときの条件として、

身体の、深部体温を下げる

ことが、大切なんだそうです。
そのためには、
寝る一時間前には、夏場でも、シャワーではなく、

①湯船につかる

　　　　　　　　　ことが必要です。
そして、お風呂から出た後、
急速に冷房で冷やしたり、
冷たいものを飲んで体を冷やしたりするのではなく、


②扇風機に当たる。

　　　　　　　　　のが、いいそうです。
何故なら、お風呂から出て、水分を」拭いた後でも、
温まっているので、しっとりと汗をかきますね。
その汗に扇風機の風邪がじわ～と当たった時、
皮膚の水分が蒸発して、クールダウン」して

③身体の深部体温が下がる

　　　　　　　　　のだそうです。

④そのときに、ふとんに入ると、眠りに入りやすい

　　　　　　　　　のだそうです。

お試しくださいね。