睡眠負債を返すには？

みなさま こんにちは。
眠りの森のナビゲーター
心理カウンセラーの 森みのりです。


睡眠負債

という言葉が、今、流行りのようで
テレビで、よく取り上げられています。

きのうも、NHKの あさイチ で、取り上げられていました。

ご覧になった方もいらっしゃるのでしょうから、
確認の意味でも、まとめてみたいと思います。

睡眠負債とは、

睡眠不足が、借金のように積み重なってしまって、体に深刻な問題を引き起こす可能性が高くなるという状態です。

この状態が続くと、

ガン、
認知症

などの、怖い病気を引き起こしやすくなるそうです。


怖いですね〜。

でも、大丈夫です。
それを簡単に返す方法があるのです。

それは、ズバリ、

睡眠時間を7時間にして、
(高齢者は、5時間以上)

寝入りに、メリハリをつける。

つまり、
寝るときに、寝やすい環境にする。
つまり、電気やテレビをつけたままにしないで、

暗く、静かにしてから寝る。


もう１つは、

朝、太陽の光を
10〜15分は、浴びる。

だそうです。

個人によっても違うとは、思います。

眠くないか？
頭がぼーっとしてないか？
失敗が多くなってないか？
など、
自分の身体の感覚をしっかり観察して、
いろいろ工夫して、試してみながら、
少しずつ、
改善されていったら、いいのではないでしょうか。